تمارين البطن المثالي يعاني الكثير من الناس منها وكذلك الرجال، وتراكم الدهون في منطقة البطن ويبحثون عن تمارين البطن جيدة أن التخلص من المشاكل الناجمة عن الدهون في منطقة البطن كثيفة، والتي تشمل الترهل وكبيرة حجم البطن والخصر، والتي تسبب العديد من المشاكل الصحية، وكذلك يجعل الجسم مظهر غير جذاب ويسبب العديد من المشاكل لارتداء الفساتين، ويمكن أن يسبب مشاكل مع المجتمع والتعامل مع الناس. في هذه المقالة سوف نتعرف على العديد من التدريبات البسيطة والفعالة وشرح مصور والتي يمكنك القيام بها في المنزل.
هنا مجموعة مختارة من تمارين البطن فعالة ودرس مع الصور
1. يجلس على الأرض، استنادا إلى ركبتيه مع توجيه باطن القدمين الظهر في وضع مستقيم.
2. توفير وضعت قدميك في واحدة من المثنى إلى الأمام، والعودة القدم الأخرى إلى الوراء، بحيث أن كلا القدمين في وضع مواز كما هو مبين في الصورة.
3. أخذ نفسا عميقا، والعودة أيديكم وأرجلكم الموافق الخلفية ومحاولة للقبض على أطراف أصابع قدميك لمدة 30 ثانية.
4. الاسترخاء وتكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى وتكرار تلك الخطوات 3 مرات مع كل من قدميك.
ممارسة الثانية من تمارين البطن:
1. الاستلقاء على التوالي تماما.
2. أخذ نفسا عميقا، ورفع الجزء الأمامي من جسمك مع يديك إلى الأمام لتوفير، في نفس الوقت رفع كلتا قدميك إلى الأعلى.
3. محاولة للقبض على غيض من قدميك بكلتا يديه مع الحفاظ على ذراعيك رأسا ولا عازمة، فضلا عن ساقيه يجب أن تكون مباشرة، كما هو مبين في الصورة، والحفاظ على هذا الوضع 10 ثانية
4. الاسترخاء والزفير وعودة الجسم إلى حالة بدائية، وكرر الخطوات من 10 مرات في اليوم.
ملاحظة: هذه العملية قد يكون من الصعب تنفيذ في البداية، لكن مع مرور الوقت سوف تقوم به بشكل صحيح، لا اليأس.
المركز الثالث من تمارين البطن:
1. الجلوس على الأرض مع ركبتيك بناء عليها.
2. أخذ نفسا عميقا، والعودة على حد سواء ذراعيك إلى الوراء.
3. العودة رأسك إلى الخلف والتقاط قدميك من خلال ذراعيك وتأتي تكشفت تماما، حتى تشعر بأن عضلات بطنك مشدودة والابقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. الاسترخاء والزفير وعودة الجسم إلى الأمام والراحة لمدة دقيقة، ثم كرر Kuat 10 مرات في اليوم.
تمارين البطن ممارسة الرابعة:
1. الوقوف بشكل مستقيم على قدميك ويديك مباشرة على جانبيك.
2. التوسع بين قدميك مع الحفاظ على الظهر مستقيما.
3. تحرك إلى اليمين، وتهبط مع يديك إلى أقاصي قدميك والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، حتى تشعر أن عضلات البطن ضيق.
4. عودة الجسم إلى الحالة الأولى، ثم ينتقل الجسم إلى اليسار وتكرر نفس الخطوات. 5. تكرار تلك الخطوات 10 مرات في اليوم على كل جانب.
البطن التمرين الخامس من التمارين:
1- الاستلقاء على الأرض على بطنك مع توجيه باطن القدمين حتى والحفاظ على وضعها بالتوازي والثابتة.
2- قم بتثبيت يديك على الأرض ورفع الجزء الأمامي من الجسم، وحتى يصبح بطنك مشدودة والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا، وتكرار هذه الخطوات 10 مرات في اليوم.
ممارسة تمارين البطن السادس والأخير:
1. استلقي على الأرض على معدتك.
2. رفع كل من قدميك إلى الأعلى، وفي الوقت نفسه، وعودة كل من ذراعيك إلى الوراء.
3. التقاط قدميك بكلتا يديه من الخلف مع الحفاظ على الأسلحة لجعل رأسا ولا عازمة.
4. الحفاظ على هذا الوضع 10 ثانية، ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا.
5. كرر هذه الخطوات 10 مرات في اليوم.
نأمل أن الدرس قد نال إعجابكم .. ودمت بصحة جيدة.
شكرا للمتابعة.
هنا مجموعة مختارة من تمارين البطن فعالة ودرس مع الصور
1. يجلس على الأرض، استنادا إلى ركبتيه مع توجيه باطن القدمين الظهر في وضع مستقيم.
2. توفير وضعت قدميك في واحدة من المثنى إلى الأمام، والعودة القدم الأخرى إلى الوراء، بحيث أن كلا القدمين في وضع مواز كما هو مبين في الصورة.
3. أخذ نفسا عميقا، والعودة أيديكم وأرجلكم الموافق الخلفية ومحاولة للقبض على أطراف أصابع قدميك لمدة 30 ثانية.
4. الاسترخاء وتكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى وتكرار تلك الخطوات 3 مرات مع كل من قدميك.
ممارسة الثانية من تمارين البطن:
1. الاستلقاء على التوالي تماما.
2. أخذ نفسا عميقا، ورفع الجزء الأمامي من جسمك مع يديك إلى الأمام لتوفير، في نفس الوقت رفع كلتا قدميك إلى الأعلى.
3. محاولة للقبض على غيض من قدميك بكلتا يديه مع الحفاظ على ذراعيك رأسا ولا عازمة، فضلا عن ساقيه يجب أن تكون مباشرة، كما هو مبين في الصورة، والحفاظ على هذا الوضع 10 ثانية
4. الاسترخاء والزفير وعودة الجسم إلى حالة بدائية، وكرر الخطوات من 10 مرات في اليوم.
ملاحظة: هذه العملية قد يكون من الصعب تنفيذ في البداية، لكن مع مرور الوقت سوف تقوم به بشكل صحيح، لا اليأس.
المركز الثالث من تمارين البطن:
1. الجلوس على الأرض مع ركبتيك بناء عليها.
2. أخذ نفسا عميقا، والعودة على حد سواء ذراعيك إلى الوراء.
3. العودة رأسك إلى الخلف والتقاط قدميك من خلال ذراعيك وتأتي تكشفت تماما، حتى تشعر بأن عضلات بطنك مشدودة والابقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. الاسترخاء والزفير وعودة الجسم إلى الأمام والراحة لمدة دقيقة، ثم كرر Kuat 10 مرات في اليوم.
تمارين البطن ممارسة الرابعة:
1. الوقوف بشكل مستقيم على قدميك ويديك مباشرة على جانبيك.
2. التوسع بين قدميك مع الحفاظ على الظهر مستقيما.
3. تحرك إلى اليمين، وتهبط مع يديك إلى أقاصي قدميك والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، حتى تشعر أن عضلات البطن ضيق.
4. عودة الجسم إلى الحالة الأولى، ثم ينتقل الجسم إلى اليسار وتكرر نفس الخطوات. 5. تكرار تلك الخطوات 10 مرات في اليوم على كل جانب.
البطن التمرين الخامس من التمارين:
1- الاستلقاء على الأرض على بطنك مع توجيه باطن القدمين حتى والحفاظ على وضعها بالتوازي والثابتة.
2- قم بتثبيت يديك على الأرض ورفع الجزء الأمامي من الجسم، وحتى يصبح بطنك مشدودة والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا، وتكرار هذه الخطوات 10 مرات في اليوم.
ممارسة تمارين البطن السادس والأخير:
1. استلقي على الأرض على معدتك.
2. رفع كل من قدميك إلى الأعلى، وفي الوقت نفسه، وعودة كل من ذراعيك إلى الوراء.
3. التقاط قدميك بكلتا يديه من الخلف مع الحفاظ على الأسلحة لجعل رأسا ولا عازمة.
4. الحفاظ على هذا الوضع 10 ثانية، ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا.
5. كرر هذه الخطوات 10 مرات في اليوم.
نأمل أن الدرس قد نال إعجابكم .. ودمت بصحة جيدة.
شكرا للمتابعة.
محسن عبده : مصري الجنسية عربي الهوية مسلم من مدينة المنيا تقع جنوب مصر بدأت العمل على الإنترنت كمدون مبتدأ ثم دخلت عالم الإحتراف والآن أعمل فى مدونة عرب حصري أُحاول تطويرها من وقت لآخر حتى أصل فى النهاية لإيصال كل ما تعلمته إلى أكبر عدد من الناس .
0 التعليقات:
إرسال تعليق